睡眠の質を高める方法について解説
毎日の睡眠は身体を回復させ、翌日1日を元気に過ごすために必要不可欠なものです。よく寝れた！スッキリ起きれた！など毎日これが続くのが理想的ですね。だがしかし現代社会において睡眠の質を下げてしまう要因は多くございます。こちらでは、睡眠の質を落とすもの、よくする方法について解説できればと思います。
睡眠の質が高いとは
大人は平均睡眠6〜8時間がベストと言われています。もちろん睡眠時間の取りすぎも質を落とす要因になります。
厚生労働省によると、睡眠の質が高いとは
・必要な睡眠時間が確保でき、心身の状態も健康
・レム睡眠・ノンレム睡眠のリズムが規則的で覚醒しない
・スッキリと目覚められる
・入眠までスムーズ
・寝起きも良い
・疲労が取れている
・日中も活動的に動ける
など
睡眠の質を落とすことで起こること
睡眠時間や質を落とすことで、注意力の散漫、集中力の低下、記憶力の低下、何事にも意欲が低下してしまいます。睡眠不足においては、ストレスホルモンの増加に影響しやすくイライラしやすくなる、落ち込む、不安や焦り、またうつ病のリスクが上がってしまいます。
また高血圧や肥満、高血圧や動脈硬化を弾きおこすリスクまで上がります。
身体の疲れが取れないことから、肩こり、腰痛、頭痛なども引き起こされやすくなります。
すなわち心身の健康を害する要因となります。
睡眠の質を落とすもの
・生活習慣
・運動不足
・睡眠環境
・寝だめ
一つ目は、生活習慣です。過度なアルコール、カフェイン、ニコチンの取りすぎは覚醒作用があり、脳を興奮させ眠りを浅くさせてしまいます。寝る前の酒、寝酒は睡眠の質を下げる原因となります。二つ目は運動不足です。日中の運動をせずに、家でゴロゴロしていると体力を使わないことで疲労せず、眠りを悪くさせます。ですが寝る前の過度な運動は、交感神経を優位にさせ寝つきを悪くさせます。三つ目は睡眠環境です。ベッドルームの湿度、温度が適切でない、光や音が気になるなども悪さをします。快適な温度は夏場は25〜28度、冬場は15〜19度前後、湿度は50度前後が理想的です。また、ベッドに横になってスマホを操作することもブルーライトによる覚醒作用で入眠を悪くします。寝る前の1〜2時間前は操作を控えることをお勧めします。
四つ目は寝だめです。寝だめをしてしまうと体内時計が狂ってしまい、夜寝る時間に目が冴えてしまいます。時差ボケのような症状で睡眠の質を下げてしまいます。
睡眠の質を高めるための良い習慣
・日光浴
・運動
・アルコールやカフェインの制限
・スマホやPCの制限
など生活習慣や環境整備の見直しを行うことで良い睡眠ができるようになります。
毎日高い質の睡眠をとることで、お身体の疲労や症状の改善をしていきましょう！
院情報
院名
白山駅前整骨院
〒112-0001
東京都文京区白山5丁目2-5 CSAビル3F
電話番号 03-3830-0091
いつも忙しい日々の中で、からだの不調や痛みに悩まされることがありますね。私たち白山駅前整骨院は、そんなあなたの健康を真剣に考え、心を込めてサポートいたします。
当院では、国家資格を持った経験豊富なスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、あなたの症状やご要望に合わせた最適な改善プランをご提案します。手技を中心とした施術で、体のバランスを整え、痛みの根本原因にアプローチします。また、適切なストレッチや運動指導も行い、日常生活での再発予防にも努めています。
院内は居心地の良い空間で、リラックスして施術を受けていただけるよう心がけています。私たちの使命は、あなたが健康で笑顔で溢れる毎日を送るためのお手伝いをすることです。
安心してお任せください。ぜひ、お気軽にご相談くださいませ。
施術形態
【予約優先制】
予約を取られている利用者様の施術を優先しております。
ご予約はお電話、LINE、メールなどから取ることが可能となっています。
また、直接いらして頂いてご予約を取ることも可能です。
初回施術はカウンセリングや検査も含め約１時間程頂いております。
２回目からは３０分の施術時間を頂いております。
お急ぎの方は、お電話で問い合わせを頂くとスムーズなご案内が可能です。
LINEやメールでは24時間メッセージを受け付けております。
当日のご予約もできますので、お気軽にご連絡くださいませ。
