呼吸の基本構造について
呼吸の基本構造は、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、腹横筋、骨盤底筋が働くことで呼吸が行われています。また、これらの筋肉が協調することで胸郭と腹腔が働き腹圧が維持されます。
呼吸を行うとき、横隔膜の動きが特にインナーマッスル全体を支配しています。
息を吸う時（吸気）
横隔膜は下に下がることで胸郭が広がり、肺に空気が入ります。すると骨盤底筋が下がり、腹横筋が伸びます。
息を吐く時（呼気）
この時は吸気と逆の動きをします。
横隔膜は上に上がり、胸郭は狭まり、肺の空気が押し出されます。すると骨盤底筋は上がり、横隔膜は締まります。この時は腹圧は高まります。
こららの上下の協調して運動していることで、体幹の安定性や姿勢の維持、内臓の支持をしています。
呼吸と姿勢の関係について
巻き肩・猫背の場合は、肋骨が下がってしまい横隔膜が動かない状態で胸式呼吸になり、腹圧が低下します。
反り腰の場合は、横隔膜と骨盤底筋の軸のバランスが崩れている状態となり、腰椎が伸展し腰痛の原因になります。
ストレートネックの場合は、胸郭が硬くなった状態が酸素の供給を阻害してしまいます。疲労の原因にもなっています。
正しい呼吸ができると、正しい姿勢になる！ということですね。
正しい呼吸による、正しいインナーマッスルや呼吸筋の収縮は、体幹、姿勢、痛みの予防、スポーツのパフォーマンスにおいても深く関わっていきます。呼吸について少しでも理解が深まったでしょうか。是非参考にして呼吸を整えてみましょう！
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