健康な毎日を過ごすためのヒントについて
運動 × 栄養 × 睡眠
これで間違いないです！！当たり前にできている方は実は少なく、社会生活を送っている中でこれらのバランスが崩れてしまいます。
ではまず実際には運動はどれぐらいしたらいいのかを、整骨院の視点から交えてお話ししていきます。
運動
厚生労働省のガイドラインよると1週間に合計150分以上（1日20〜30分程度）の中から強度の運動が目安と言われています。意外と短いですよね？ですがこのポイントは中から強度の運動と書かれています。イメージはトレーニングジムなどでウエイトを使って筋トレを毎日行う必要があります。、、、なかなか難しいですよね。最近は手軽なジムが増えているとは言えハードルが高いと思います。まずは自宅で構いません。20分から30分自重を使ったトレーニングができるのが理想です。難しい場合は、軽度な有酸素運動を30分から60分、息が上がるぐらいに行うことをおすすめします。まずは3週間継続すること、そのあとは3ヶ月続けると定着していくでしょう。
栄養
三大栄養素である、タンパク質、脂質、炭水化物のバランス（PFCバランス）を整えることが大切です。理想的な比率は、タンパク質15〜20％、脂質20〜25％、炭水化物55〜60％がと言われています。炭水化物を減らすよりもバランスを整える方が重要になります。またビタミンやミネラルも意識する必要があります。ビタミンB群は疲労回復や神経の修復をサポートしてくれます。カルシウム・マグネシウムは筋肉の働きを正常に保ちます。鉄や亜鉛は酸素の運搬や代謝に必要です。
【食事の取り方】
・一汁三菜を意識し、ご飯・主菜・副菜2品・汁物
・朝食はしっかりとる
・夕食は野菜多め、脂質控えめで自律神経を整える（睡眠の質UP）
栄養バランスの乱れは筋肉や関節などの組織の回復スピードに影響します。
つまり、施術の効果も普段取り入れる食事に影響されます。上記にの件を意識して栄養バランスを意識してみましょう！
睡眠
筋肉や関節などの組織が修復されるのは睡眠中に行われます。
成長ホルモンの分泌によって疲労回復が行われる。
必要な睡眠時間：20代〜40代は7〜8時間、50代以降は6〜7時間が必要と言われています。
（個人差あり）
時間よりも熟睡できたかが重要です。
睡眠の質を高める方法
・就寝2時間前にはスマホやパソコンを控えること
・お風呂（湯船）に浸かって体温を高め、その後の体温低下で眠気がくる
・身体に合った寝具を使う
・軽いストレッチや体操を行う
文京区で根本から改善できる整骨院『白山駅前整骨院』
いつも忙しい日々の中で、からだの不調や痛みに悩まされることがありますね。私たち白山駅前整骨院は、そんなあなたの健康を真剣に考え、心を込めてサポートいたします。
当院では、国家資格を持った経験豊富なスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、あなたの症状やご要望に合わせた最適な改善プランをご提案します。手技を中心とした施術で、体のバランスを整え、痛みの根本原因にアプローチします。また、適切なストレッチや運動指導も行い、日常生活での再発予防にも努めています。
院内は居心地の良い空間で、リラックスして施術を受けていただけるよう心がけています。私たちの使命は、あなたが健康で笑顔で溢れる毎日を送るためのお手伝いをすることです。
安心してお任せください。ぜひ、お気軽にご相談くださいませ。
